Главная   /  Статьи   /  Йога в домашних условиях для начинающих: азы и правила

Йога в домашних условиях для начинающих: азы и правила

Йога впервые появилась в Индии, как философское учение о познании себя и просветлении через собственные ресурсы организма. Сегодня это стало модным веянием и видом физкультуры, которой желают заниматься сотни тысяч людей во всех странах. Как заниматься йогой дома? Почему она так популярна? Кто-то скажет о пользе для здоровья, кто-то о расслаблении, а кто-то стремится на занятия, чтобы похудеть. В чем же истинная польза от йоги?

 

Как йога действует на организм

 

Йоги-практики, которые годами изучали эти упражнения и связывают их физический смысл с психическим и духовным, говорят, что йога – это путь к просветлению. Причем они умеют не просто сидеть в позе лотоса часами и расслабляться, но и имеют достаточно развитое в физическом плане тело, могут выполнять неведомые для новичков трюки и обладают поразительной растяжкой. В сумме, занятия йогой дают такой эффект:

  • Дыхательные упражнения помогают расслабиться и уравновесить артериальное давление, устранить бессонницу;

  • Упражнения на растяжку укрепляют мышцы и связки, подтягивают фигуру;

  • Асаны равновесия учат держать баланс и управлять своим телом;

  • Духовное общение с учителем и с группой позволяет найти общие интересы и отыскать путь самопознания, стать лучше.

Если вам нравится йога, как правильно заниматься ею в группах или поодиночке, можно подробнее узнать в аюрведическом центре. А мы рассмотрим, как это сделать дома без посторонней помощи.

Правила для новичков

 

Как заниматься йогой дома для начинающих, если до этого не было никакой практики в спорте? Для этого стоит быть готовым, что упражнения потребуют упорства и усилий. Они не так просты и безобидны, как кажется со стороны. Держать равновесие стоя, сидеть прямо и растягивать связки не так просто, если нет физической подготовки.

Как заниматься йогой, чтобы не было травм и не пропало желание:

  • Заниматься систематически каждый день, выделить для этого специальные часы, когда дома спокойно и ничего не отвлекает;

  • Заниматься на пустой желудок, минимум должно пройти несколько часов после последнего приема пищи;

  • Упражнения делаются на не скользком коврике и в просторной одежде;

  • Все асаны (движения) выполнять медленно и плавно, сосредоточившись на теле и своих ощущениях;

  • Чтобы не допустить растяжения связок или травмы позвоночника, все делать правильно и плавно, и при возникновении боли сразу прекратить упражнение.

Новичкам следует начать с простых асан, которые подготовят тело к более интенсивным нагрузкам. Поза лотоса в ее правильном исполнении сразу не удастся, и не нужно форсировать.

С каких упражнений начать дома

 

Начальные этапы требуют плавности и сосредоточенности на теле и его ощущений. Поэтому начинайте с таких упражнений:

  • Поза дерева. Стоя прямо поднять пятку одной ноги и разместить ее на верхней точке внутренней поверхности бедра другой ноги. Руки поднять наверх и сложить ладони, вытянув вверх. Это тренирует равновесие и улучшает осанку.

  • Поза ребенка. Сидя на коленях, надо опустить ягодицы на пятки и медленно опустить корпус вперед на пол, максимально вытянув руки. Задержаться на несколько минут и повторить несколько раз, спокойно дыша. Происходит расслабление шеи и растяжка спины и задней поверхности бедра.

  • Собака. Исходная позиция – стоя на расставленных коленях, руки на полу на той же ширине. Толчком встать с колен и задержаться в позе с прижатыми ладонями и стопами к полу, ноги и руки прямые, голова опущена.

  • Аист. Стоя на полу, наклониться сгибая колени. Руками обхватить ноги и наступить на ладони стопами. Максимально растянуть спину.

  • Лук. Лежа на животе, обхватить руками лодыжки и выгнуть спину буквой С, максимально поднимая руки и ноги в сцепке вверх.

Если вас интересуют более сложные упражнения, можно записаться на прием в группу в аюрведическом центре.

 

 

Запись на прием

Позвоните нам или оставьте свою заявку через форму

+7 (812) 405-89-99